I benefici della ginnastica in gravidanza

Fare sport in gravidanza nella giusta maniera è importante per la neomamma

Spesso, ancora oggi, le donne in dolce attesa non sanno se si può o meno fare attività sportiva in gravidanza. 

La risposta è si, ovviamente se la gravidanza procede tranquillamente in maniera fisiologica e se a seguirvi ci sono professionisti del settore.

Scopriamo insieme quali sono i benefici della ginnastica in gravidanza

Mantenimento di una buona condizione psico-fisica;

• Diminuzione dell'insorgenza di vene varicose;
• Diminuzione di algie(mal di schiena, ecc.) correlate alla gravidanza;
• Aumento della resistenza muscolare;
• Aumento della stabilità articolare;
• Ritorno allo stato pre-gravidico più rapido;
• Riduzione perdita di tono muscolare;
• Mantenimento entro limiti fisiologici dell'accumulo adiposo.

Aumento ponderale del peso e attività sportiva in gravidanza

Durante la gravidanza è fisiologico un aumento ponderale entro i 10/12 kg, in particolar modo nel secondo e terzo trimestre.

L'incremento è dato da:

•  3,5 kg dovuti al feto;
• 2 kg dovuti all'insieme di liquido amniotico, della placenta e delle membrane fetali;
• 1 kg dovuto alle mammelle che crescono;
• 4/5 kg dovuti all'aumento dei liquidi e all'accumulo adiposo.

Aumento della fame in gravidanza

L'incremento dell'appetito è dovuto a fattori ormonali e alla rimozione di nutrienti dal torrente ematico, necessari allo sviluppo del feto. E' perciò importante controllare l'appetito e gestirlo per evitare un aumento ponderale oltre i 30kg.

Nei primi tre mesi il fabbisogno è analogo a quello precedente il periodo della gravidanza; nei mesi successivi si prevede un aumento di 300 Kcal per trimestre, in aggiunta alla quota calorica consumata durante l'attività fisica.

Le donne che praticano attività fisica in gravidanza, avranno un aumento ponderale minore (stimato 3 kg in meno) e accumuleranno minor grasso adiposo rispetto le donne che cessano l'attività fisica.

Inoltre, va ricordato che lo scopo dell'allenamento non è il dimagrimento ma il mantenimento di una condizione fisica ottimale, funzionale al buon esito della gravidanza!